Un règime de fertilité pour la femme
Il a été prouvé que suivre un modèle de « régime de fertilité » peut favoriser la conception, tant pour la femme que pour l'homme.
Un régime de fertilité pour la femme se base essentiellement à limiter la consommation de certains aliments et augmenter celle d'autres nutriments. Tels que:
- Réduire la consommation de pâtisserie et fritures. Ces aliments contiennent une grande quantité de graisses Trans. Non seulement, elles augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, mais aussi peuvent rendre le processus de conception plus longue et difficile. Cela pourrait également augmenter le taux de fausse couche spontanée.
- Contrôler la consommation de protéines animales et favoriser plutôt celles d'origine végétale.
- Prendre des compléments multivitaminés qui devraient inclure: acide folique (vitamine B9), iode (minéral) et DHA (oméga 3), en plus d'autres vitamines et minéraux.
Les vitamines pour ma fertilité :
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Acide folique B9 |
Iode |
DHA |
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Pourquoi est-ce important? |
Il favorise la différentiation cellulaire et la croissance du fœtus. |
Il fait partie des hormones thyroïdiennes. Il règle le métabolisme énergétique. |
Il aide à maintenir l'indice ovulatoire et favorise l'implantation de l'embryon. Le DHA se transfère de la mère au foetus à travers du placenta. |
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Possibles conséquences du déficit |
Augmente le risque de malformations congénitales dues aux problèmes liés au tube neural (espina bifida) |
Retard mental, crétinisme. Il augmente le nombre de fausse couche et malformations. |
Augmente le risque de désordre ovulatoire. La dépression après l'accouchement est liée à une faible consommation de DHA. |
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Possibles conséquences d'un excès |
Il s'élimine par l'urine. Il n'y a donc pas d'excès. |
Hyperthyroïdisme, anxiété, goitre. |
Il n'existe pas de conséquences néfastes même en prenant une dosage 5 fois plus élevées. |
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Quantité journalière recommandée |
400 mcg |
150 mcg |
200 mg |
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Quand le commencer? |
Dès qu'existe le désir de grossesse et le maintenir durant toute la grossesse. |
Dès qu'existe le désir de grossesse et le maintenir durant toute la grossesse. |
Dès qu'existe le désir de grossesse et le maintenir durant toute la grossesse et après la période de lactation. |
Certaines vitamines sont essentielles pour la préparation d’une grossesse :
Vitamine B (b6 et b12): vitamine de la fertilité
Vitamine C . Une étude a montré qu’un apport en vitamine C augmentait sensiblement les chances de tomber enceinte.
= oranges, poivrons et brocolis.
Vitamine D, à raison de 5000 ui/jour.
Vitamine E : puissant anti-oxydant. protection des membranes célullaire comme antioxydant.
Fer: développement neurologique.
= Viandes, céréales, poissons, pain et légumes
Zinc: stabilisation des membranes célullaires, synthèse de protèines et acides nucléiques, action antibactérienne, etc.
= viandes, céréales, noix et légumes.
